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快樂的秘訣心理學家教你八招
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【黃建育／綜合報導】 　　想快樂一點嗎？美國加州大學心理學家桑雅‧柳柏莫斯基在幾經研究之後，提出八點具體可行的做法： 一、心存感激：
拿一本「感恩簿」，將三至五件你目前心存感激的事項記下來。這些可以是俗事（養
的牡丹花盛開了），可以是驚喜之事（小孩開始學走路了）。每周記錄一次（例如，固定
星期日晚間），保持鮮活，內容愈常更換愈好。 二、時時行善： 　　 可分隨機的（排隊時，讓趕時間的人排前面），有系統的（每周日固定拿晚餐給鄰居
那位老人）。對朋友或陌生人仁慈一點，會產生積極效果，讓自己感覺很慷慨、很有能力，
也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。 三、品嚐樂趣： 　　 多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事，例如草莓的甜味、陽光的和煦。心理學家
建議，不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」，在痛苦時翻出來回味。
四、感謝貴人： 　　 如果有人在你人生走到十字路時，提攜或指導過你，要趕快向他答謝。越詳盡越好，
最好是親自答謝。 五、學習諒解： 　　 如果有人傷害你、誤會你，就寫封信給他表示原諒，也讓自己怒氣怨恨得以發洩。
無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復，諒解則會讓你大步往前。 六、珍惜親友： 　　 對生活滿意與否，其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。最大因素是人際關係的
和諧。多花點時間及精力在朋友親人身上。 七、照顧身體： 　　 充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開都可短時間內改善心情。常做這些動作會提
升生活滿意度。 八、因應難關： 　　 人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些平凡無奇信條也可。例如「事情總
會過去。這次也一樣！」、「任何打不死我的事，會讓我變得更堅強。」關鍵就在，你必須
相信這些信條。(中國時報-A14/國際新聞- 2005/02/26)